Меню


 

Програма середньої cложноcті

Коли ваші заняття стануть напряженней і складніше, приділите особливу увагу правильному харчуванню. Обов'язково прагніть приблизно за годину до початку занять споживати більше вуглеводів у будь-якому вигляді; краще всього пити угльоводонаcищенниє напої, що містять глюкозу, фруктозу або полімери глюкози.

Познайомтеся докладніше з трьома типами м'язових скорочень.

Концентричне:

м'язи коротшають для подолання опору.

Ексцентричне:

м'язи подовжуються відповідно до опору.

Ізометричне:

м'язи чинять опір прикладеному ззовні навантаженню, не змінюючись в розмірах (не рухаючись). Можливо, для вас вже настав час перейти до розширених вправ. Це набір вправ, в якому одне без перерви змінялося іншим (іншими). При виконанні таких вправ запас вуглеводів дуже швидко виснажується, приводячи до розщеплювання жирів - резервного джерела енергії. Концентровані розширені вправи зазвичай фокусуються на одному м'язі або групі м'язів.



  •